Zdrava prehrana prije trudnoće pomoći će vam da se pripremite za

Planiranje obitelji

Dobro uravnotežena prehrana će vas usmjeriti na dobar put k začeću.

Žena jede salatu

Za žene koje pokušavaju zanijeti važna je svakodnevna zdrava, uravnotežena prehrana u kombinaciji s dodatkom prehrani za razdoblje prije začeća, kao što je Elenatal. Ako se toga držite, pomoći ćete svom tijelu da se opskrbi neophodnim hranjivim tvarima kako bi ono zauzvrat pomoglo vama zdravom trudnoćom.

Opskrba dovoljnom količinom hranjivih tvari samo iz hrane može se pokazati teškom

Unatoč najboljim namjerama, zadovoljavanje dodatnih nutritivnih potreba proizašlih iz trudnoće može se pokazati teškim zadatkom ako je prehrana jedini izvor. Na primjer, trebali biste svakodnevno jesti sljedeće količine namirnica kako biste zadovoljili preporučeni unos neophodnih hranjivih tvari za trudnoću*:

  1. folne kiseline: oko 700 g kuhanog špinata ili 15 kriški kruha
  2. željeza: oko 900 g crvenog mesa ili 250 g kokošjih jetara.

*Procjene na temelju Prehrambenih standarda Australije i Novog Zelanda, NUTTAB 2010.

Multivitaminski i multimineralni pripravci za trudnice, kao što je Elenatal, razvijeni su kako bi omogućili zadovoljavanje dodatnih nutritivnih potreba u razdoblju prije začeća i u prvom tromjesečju trudnoće.  

Prehrana za povećanje plodnosti

Unatoč tome, zdrav i dobro uravnotežen plan prehrane za vas i vašeg partnera, može vam povećati šanse za začeće i zdravu trudnoću.

    1. Jedite puno ugljikohidrata bogatih vlaknima poput svježeg voća, povrća i cjelovitih žitarica.
    2. Birajte punomasno nad malomasnim mlijekom ili svakodnevno pojedite porciju punomasnog jogurta.
    3. Smanjite količinu kave koju pijete i izbjegavajte alkohol i zaslađena gazirana pića. Umjesto toga pijte puno vode.
    4. Smanjite unos šećera. Umjesto bijelog konzumnog šećera koristite prirodne zaslađivače poput javorovog sirupa, meda ili agavinog nektara. 

    Kako biste oboje postali raspoloženi za seks, možda ćete željeti probati i afrodizijake poput đumbira, kamenica i tamne čokolade! 

    1. Muškarci bi trebali povećati unos cinka i vitamina E.
    2. Jedite organsku hranu što je više moguće. Pesticidi mogu utjecati na delikatnu ravnotežu hormona i proizvodnju spermija.

    Kako biste oboje postali raspoloženi za seks, možda ćete željeti probati i afrodizijake poput đumbira, kamenica i tamne čokolade! 

    Osnova zdrave prehrane

    Plan zdrave prehrane podrazumijeva uravnoteženu prehranu različitim namirnicama bogatim hranjivim tvarima. Australske prehrambene smjernice preporučuju dnevnu prehranu koja uključuje 5 porcija povrća, 2 porcije voća, 6 porcija žitnih proizvoda poput riže ili tjestenine, 2,5 porcije mesa ili ribe te 2,5 porcije malomasnih mliječnih proizvoda.

    Također, nije dobro konzumirati neke namirnice u prevelikim količinama, poput namirnica bogatih zasićenim masnim kiselinama, soli i šećera. Kako biste smanjili udio navedenih u prehrani, preporučuje se da prijeđete na nezasićene masne kiseline poput ulja i namaza umjesto maslaca te da smanjite unos brze ili industrijski obrađene hrane.

    Za vaše je zdravlje također vrlo važan unos vode. Pokušajte piti najmanje 2 litre dnevno.

    Također se preporučuje da slijedite ove jednostavne savjete za planiranje trudnoće :

      Najsigurnije je izbjegavati alkohol kada pokušavate zatrudnjeti, tijekom trudnoće te za vrijeme dojenja.

      To uključuje delikatese kao što su mekani sirevi, paštete, suhomesnati proizvodi, gotove salate, sirovi ili dimljeni plodovi mora i riba te sirova jaja. Neka sva jaja, meso ili riba koju jedete bude dobro termički obrađena.

      Pojedine vrste riba mogu sadržavati više žive, stoga Prehrambeni standardi Australije i Novog Zelanda6 nude smjernice za njihovu konzumaciju. Kada pokušavate začeti, oni predlažu tjednu konzumaciju 2 – 3 porcije (1. porcija je oko 150 g) većine vrste riba, uz sljedeće iznimke:

      - ako želite jesti atlantskog zrcalara ili morsku mačku, pojedite samo 1. porciju tjedno, i neka vam to bude sva riba u tom tjednu.
      - ako želite jesti meso morskog psa, sabljarke, marlina i igluna, pojedite samo 1. porciju u dva tjedna i neka vam to bude sva riba u tih 14 dana.

      Pokušajte ne konzumirati više od 200 mg kofeina dnevno, što odgovara dvjema šalicama espresa. Ne zaboravite da kofeina ima i u čokoladi, čaju, nekim gaziranim i energetskim napitcima.

      „Tijekom trudnoće, povećavaju se potrebe za određenim vitaminima i mineralima neophodnima za razvoj zdravog djeteta.“

      U trudnoći se povećavaju nutritivne potrebe

      Postoje 3 glavna razloga zašto je važno uzimati multivitaminski i multimineralni pripravak za trudnice, kao što je Elenatal, kada planirate zatrudnjeti: 

      1. Trudnoća je jedno od nutritivno najzahtjevnijih razdoblja života. Zapravo je u trudnoći preporučeni prehrambeni unos hranjivih tvari do 150 % veći. Čak i unatoč vašim najboljim namjerama, sama prehrana možda neće biti dovoljna za zadovoljavanje tih potreba.

      Različito povrće

      2. Prvi tjedni trudnoće ključni su za razvoj djeteta. Tada se formira neuralna cijev iz koje će nastati djetetov mozak i leđna moždina. Često se dogodi da beba počne živjeti prije nego što je žena svjesna trudnoće. Kako biste bili sigurni da je vaše dijete opskrbljeno neophodnim hranjivim tvarima tijekom prvih nekoliko tjedana kritičnog razvoja, kada pokušavate zatrudnjeti počnite uzimati Elenatal.

      3. Vašem tijelu može biti potrebno neko vrijeme da stvori zalihe neophodnih hranjivih tvari potrebnih za pripremu na povećane zahtjeve u trudnoći. Elenatal formuliran je da zadovolji povećane potrebe buduće majke i pruži njenom rastućem djetetu najbolju nutritivnu podršku tijekom prvog tromjesečja trudnoće. Dakle, počnite uzimati Elenatal kada pokušavate zanijeti.
       

      Ključni vitamini i minerali neophodni za zdrav razvoj djeteta uključuju folnu kiselinu i željezo:

        Tijekom prvih par tjedana trudnoće, prije nego što je većina žena svjesna trudnoće, neuralna se cijev već formirala ili zatvorila. Iz neuralne cijevi nastaje djetetov mozak i leđna moždina, okosnica središnjeg živčanog sustava. Nutritivni status folata u tijelu žene može igrati važnu ulogu u formiranju neuralne cijevi. Folna kiselina, sintetički oblik folata, klinički dokazano7 smanjuje opasnost od oštećenja neuralne cijevi kao što je spina bifida. Stoga je važno uzimati multivitaminski i mineralni dodatak prehrani s folnom kiselinom za trudnice, kao što je Elenatal, kada planirate zatrudnjeti. Elenatal sadrži 800 mcg folne kiseline, od toga 400 mcg biološki aktivnog oblika folata kalcijev-L-metilfolat (Metafolin).

        Prehrana siromašna željezom može doprinijeti problemima s ovulacijom i tako otežati začeće. U trudnoći su vaše potrebe za željezom također značajno povećane, jer morate proizvoditi više krvi za sebe i svoje dijete. Željezo je važno za sprječavanje anemije, a korisno je i za razvoj djeteta. Elenatal sadrži 14 mg željeza.

        Elenatal pruža vam podršku u planiranju trudnoće

        Elenatal posebno je formuliran za žene koje pokušavaju zanijeti i do 12. tjedna trudnoće. Folna kiselina klinički dokazano smanjuje opasnost od oštećenja neuralne cijevi kao što je spina bifida, željezo pomaže u sprječavanju anemije, a jod je važna hranjiva tvar za razvoj mozga vašeg djeteta.

        Elenatal tableta se uzima jednom dnevno, u bilo koje doba dana. Bilo bi idealno da započnete uzimati Elenatal najmanje jedan mjesec prije začeća te da ga nastavite uzimati tijekom trudnoće i za vrijeme dojenja.

        Možda ćete morati napraviti i druge promjene u načinu života
        Uz usvajanje zdravih prehrambenih navika i opskrbljivanje dovoljnom količinom hranjivih tvari, trebali biste razmisliti o svom načinu života. Kako biste povećali svoje šanse za sretnu, zdravu trudnoću, možda ćete morati napraviti neke promjene i u tome.

        Literatura:

        1. Nacionalno vijeće za zdravlje i medicinska istraživanja. Referentne vrijednosti hranjivih tvari za Australiju i Novi Zeland, uključujući preporučene prehrambene unose, 2006.